今回から健康に痩せる食べ方をお話ししていきます😆

糖尿病予防にもなり、健康的にやせられる食べ方をご紹介します💁🏻‍♀️

健康のためには、「何を食べるか」を気にされる方は多いかもしれませんが、「どう食べるか」も大切です！

📌ポイント①
タンパク質は朝昼夕バランスよくとる

タンパク質は筋肉になりますが、1日の必要分を一度にとるよりも、分けてとるほうが身体への吸収が良くなります。

均等に分けてとると筋肉の合成率が一度にたくさんとるよりアップします。

・タンパク質を多く含む食品
赤身のお肉、納豆、焼き魚、卵焼きなど

食べ方としては、炭水化物の主食のほかに、副食としてタンパク質を一品用意しましょう。

📌ポイント②
朝食を抜いても痩せない

1食抜くと1日の摂取カロリーが減って痩せる気がしますが、実際はむしろ太ります💦

朝食を抜くことで、しっかり朝食を食べている方に比べて、肥満リスクは1.75倍になります😢

長時間空腹になることで、食後血糖値が急激に上がりやすくなるため、糖尿病的にも良くありません。

✨今回のまとめ✨

朝食はタンパク質も含めてしっかりととる🥩

まずは簡単にできるものばかりなので、どれかひとつからでも実践してみてください😋

次回続きをお話ししていきます🦷

名鉄三河線土橋駅より徒歩７分、東名高速道路豊田ICから車で5分、キッズスペースがあり家族で通いやすい予防歯科を大切にする豊田市の歯医者さん つづき歯科でした🦷🪥

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